תרגיל כושר להריון ולאחר הלידה – שרירי בטן

תרגיל כושר להריון

תרגיל כושר להריון – מאמץ קטן שנותן לך המון

כולנו מכירות מקרוב : כאבי גב, בצקות ,חוסר אנרגיה ומצבי רוח…
שמירה על רמת פעילות גופנית תקינה במהלך ההריון תקטין משמעותית את "תופעות הלוואי" הנלוות להריון.
כמובן שפעילות גופנית תעזור לחזרה לגזרה אחרי הלידה.

בתור אמא צעירה ועסוקה קשה למצוא זמן פנוי בין כל מטלות היום יום בשביל לעשות פעילות גופנית, לכן רצוי לבחור סוג פעילות שאת אוהבת ומתחברת אליה.
כך תרצי לחזור לאימון בפעם הבאה, אפילו אם את גמורה מעייפות.
ברגע שתנסי תראי שבעצם האימון נותן לך יותר אנרגיה ממה שהוא לקח ממך.

הנה הצעה לתרגיל כושר להריון, תרגיל בטן פשוט שיעשה לך חשק לעוד:

תרגיל הפלאנק, תרגיל לחיזוק שריר הרחב הבטני.
מותר ורצוי* לבצע בשלבי ההריון כל עוד מרגישים נוח עם התרגיל.

plank2

שלבים לביצוע:
לרדת לעמידת שש על מזרן
להניח את אמות הידים על המזרן
לנתק ברכיים מהמזרן וליישר מעט את הרגליים
להשאר כך, 10-20 שנית, כשאמות הידיים נוגעות במזרן וקצות אצבעות הרגלים נוגעות ברצפה
חשוב לעגל מעט את עמוד השדרה בשביל הגב תחתון
ולשמור על נשימה סדירה

תדירות פעמיים עד שלוש ליום, 10-20 שניות לכל פעם. כמובן שאפשר לשנות לפי מצב המתאמנת.

* הטיפ הינו המלצה בלבד, האחריות בביצועו היא של המתאמנת. רצוי להתיעץ עם מדריך/ת כושר באופן פרטני לפני ביצועו.

[vcex_divider style="solid" icon_color="#000000" icon_size="14px" margin_top="20px" margin_bottom="20px"]
michalicon-hמיכל מזרחי נטורופתית ומאמנת כושר אישית
בעלת סטודיו לאימוני כושר במושב לימן

icon-faceמיכל מיזרחי כושר ותזונה

icon-awww.michalmiz.com

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.