טיפים לחזרה לכושר אחרי הלידה

טיפים לחזרה לכושר אחרי הלידה

"לחזור לגזרה, ומהר!!!"

רוב הנשים מחכות לחזור לבגדים שלבשו לפני ההריון- בעיקר לג'ינס הצמוד! 
היום לא מספיק לנו שאנחנו אמהות טריות, אנחנו רוצות הכל: כולל ישבן מוצק ובטן שטוחה…
אז מה הדרך לחזרה לכושר אחרי הלידה?

זה לא קל ואפילו ניתן לומר קשה, אבל אפשרי ביותר עם כח רצון והתמדה!

לכל אחת סגנון האימון המועדף עליה, אך יש מספר דגשים הנכונים לכולן – הנה טיפים לחזרה לכושר אחרי לידה:

– חשוב לזכור שלמרות הרצון לצאת לריצה בפארק, עדיף להתחיל לאט ובהדרגה, אל תעמיסי על עצמך יותר מידי – יש מספיק גם ככה. אפשר למשל לשלב הליכה עם הליכה מהירה – טיול נהדר לך ולתינוק/ת – צאו לשאוף אויר!

– אכילה בריאה ובמחשבה תחילה הן המפתח לתזונה נכונה ובעלות חשיבות הן לירידה במשקל והן להנקה. איזון נכון של כמויות האוכל – תוך הקפדה על האיכות הכרחיים לגופך. הוא נתן ונותן הרבה וכדי לשמור על בריאותו ולכן חייב גם לקבל בחזרה.
לחזרה לכושר אחרי הלידה

(למקור התמונה)

– לשתות הרבה מים במהלך האימון או מיד אחריו, אני ממליצה להקפיד על בקבוק מים צמוד. את ודאי מרגישה שאת צמאה יותר בתקופה זו, חשוב לשתות לרוויה גם לגוף בריא ואפילו עוד יותר בתקופת ההנקה.

– לקבוע מטרות הגיוניות שאפשר לעמוד בהן. בחרי לך יעדים חדשים כל שבוע שבועיים ותעלי את ה'עומס' לאט לאט.
למשל התחילי מלאכול שלוש- חמש ארוחות ביום, לשתות הרבה מים ולצאת להליכה פעמיים בשבוע, תעלי לשתי הליכות + אימון נוסף, תעברי להליכה +אימון ולהגיע יוגה בשבוע…
כמובן שאת יכולה לשחות (ממליצה לפחות פעמיים בשבוע), לחזור ליוגה/פילטיס או כל ספורט אחר שאת נהנת ממנו* – הדגש הוא על הקשבה עצמית ועליה הדרגתית בעומס.

– הכי כיף:  לנסות לשלב את הפיצ/ית באימונים – גם כיף ביחד וגם מפתח להם את המוטוריקה!

– והטיפ החשוב ביותר: להקשיב לגוף!  יש לנו רק גוף אחד, שווה להקשיב לו ולהשתמש בו בחכמה.

אימון נעים 🙂

* חשוב להתחיל באימונים אחרי קבלת אישור לכך מהרופא המטפל.

icon-h

ימית דאון – יועצת הנקה, מאמנת כושר לנשים לפני ואחרי לידה, מעבירה סדנאות הנקה וסדנאות פעילות גופנית לאימהות ותינוקות, מלווה ומדריכה העצמה אישית דרך ספורט. הסמכות כמדריכת הנקה (מועדון חלב אם ומכון וינגייט), מדריכת שחייה (מכון וינגייט), מדריכת TRX ומתיחות, ומדריכת נשים הרות ולאחר לידה. בעלת תואר ראשון בכימיה ותואר שני בניהול, והתואר הכי חשוב: אמא!

www.yamitdaon.com

icons-e.yamit@golong.co.il

 אינסטגרם: yamit_daon

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Close search

עגלת קניות

Back To Top
×Close search
Search

Band Size -

Cup Size -

Panties/nighty size -

WhatsApp דברי איתנו בוואטסאפ