כושר – התכווצויות שרירים ברגליים בהריון

'תענוג' קטן בהריון – התכווצויות שרירים ברגלים

זו הרגשה שאי אפשר לשכוח, להתעורר בלילה בבהלה מכאב חד בשוק ולהתחיל 'לרקוד' בחדר…
אז מה עושים עם זה?!?

התכווצויות שרירים פתאומיות – כמחצית מהנשים ההרות סובלות מהתכווצויות שרירים בעיקר בשרירי השוקיים ובעיקר (כמובן) בזמן השינה בלילה.
הטיפול המומלץ הוא ללחוץ על השריר ולעסות אותו ומיד לעמוד, בעדיפות על רצפה קרה.
המתיחה המומלצת היא ליישר את הרגיל ולמשוך את אצבעות הרגליים אליך (תנועת פלקס).

כדי למנוע התכווצויות שרירים אלו רצוי להמנע מישיבה ממושכת (במיוחד להמנע מישיבה עם רגליים שלובות), יש לקום מדי פעם ולעשות סיבוב קצר. עדיף גם להמנע מעמידה ממושכת. רצוי לשלב הליכות יומיות או פעילות גופנית מתאימה אחרת  (באישור רפואי בהתאם לבריאות/מצב ההריון).  מומלץ לבצע מתיחות עדינות לשרירי התאומים במהלך היום, ובמיוחד לפני השינה. ניתן לחזור על המתיחה עליה המלצתי לשחרור שריר תפוס ולהשתמש בה גם כפעולה מונעת.

במקביל כדאי גם לבדוק את התזונה ולשלב מזונות עשירים במגנזיום (מסייע במניעת התכווצויות שרירים)  וויטמין B6 (עוזר בספיגה של מגנזיום).

מתיחה נעימה 🙂

[vcex_divider style="solid" icon_color="#000000" icon_size="14px" margin_top="20px" margin_bottom="20px"]

icon-h

ימית דאון – יועצת הנקה, מאמנת כושר לנשים לפני ואחרי לידה, מעבירה סדנאות הנקה וסדנאות פעילות גופנית לאימהות ותינוקות, מלווה ומדריכה העצמה אישית דרך ספורט. הסמכות כמדריכת הנקה (מועדון חלב אם ומכון וינגייט), מדריכת שחייה (מכון וינגייט), מדריכת TRX ומתיחות, ומדריכת נשים הרות ולאחר לידה. בעלת תואר ראשון בכימיה ותואר שני בניהול, והתואר הכי חשוב: אמא!

www.yamitdaon.com

icons-e.yamit@golong.co.il

אינסטגרם: yamit_daon

0 תגובות על “כושר – התכווצויות שרירים ברגליים בהריון”

  1. sarah הגיב:

    אצלי עזר רק לקחת תוסף מגנזיום. פשוט מאד.

    • tuty הגיב:

      מעולה 🙂
      כל אחת היא שונה, כמו בהכל, טוב תמיד לדעת מה האפשרויות שלך. בשבילי כמה מתיחות כל ערב לפני השינה עבדו כמו קסם.
      שהכל יעבור לך תמיד בקלות 🙂

    • ימית הגיב:

      אני בעיקר מתחתי את השריר עד שנרגע וביקשתי מבן זוגי שילחץ ויעסה את השריר.
      מה שתותי כתבה הוא תמיד נכון, לכל אחת יש משהו ייחודי לה בהריון, חשוב מאוד להקשיב לגוף – את מכירה אותו הכי טוב מכל אחד אחר!!
      שיהיה בהצלחה בהמשך הדרך!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.