טיפים לחזרה לכושר אחרי הלידה

"לחזור לגזרה, ומהר!!!" רוב הנשים מחכות לחזור לבגדים שלבשו לפני ההריון- בעיקר לג'ינס הצמוד!  היום לא מספיק לנו שאנחנו אמהות טריות, אנחנו רוצות הכל: כולל ישבן מוצק ובטן שטוחה… אז מה הדרך לחזרה לכושר אחרי הלידה? זה לא קל ואפילו ניתן לומר קשה, אבל אפשרי ביותר עם כח רצון והתמדה! לכל אחת סגנון האימון המועדף […]

כושר – התכווצויות שרירים ברגליים בהריון

'תענוג' קטן בהריון – התכווצויות שרירים ברגלים זו הרגשה שאי אפשר לשכוח, להתעורר בלילה בבהלה מכאב חד בשוק ולהתחיל 'לרקוד' בחדר… אז מה עושים עם זה?!? התכווצויות שרירים פתאומיות – כמחצית מהנשים ההרות סובלות מהתכווצויות שרירים בעיקר בשרירי השוקיים ובעיקר (כמובן) בזמן השינה בלילה. הטיפול המומלץ הוא ללחוץ על השריר ולעסות אותו ומיד לעמוד, בעדיפות […]

פעילות גופנית בהריון – מומלץ ואף רצוי לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון

פעילות גופנית בהריון מומלץ ואף רצוי לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון הפעם נדבר על פעילות אירובית. פעילות אירובית היא פעילות המעלה דופק, לדוגמא: הליכה, ריצה, שחיה, אופניים, חוגים כמו זומבה, קיקבוקסינג וספינינג. אז מה מותר בהריון???? בגדול הכל, לרוב אף אחד מהסוגי האימון המוזכרים כאן לא יפגע בהתפתחות ההריון. אם יש לך שיגרת אימונים קבועה […]

תרגיל כושר להריון ולאחר הלידה – שרירי בטן

תרגיל כושר להריון – מאמץ קטן שנותן לך המון כולנו מכירות מקרוב : כאבי גב, בצקות ,חוסר אנרגיה ומצבי רוח… שמירה על רמת פעילות גופנית תקינה במהלך ההריון תקטין משמעותית את "תופעות הלוואי" הנלוות להריון. כמובן שפעילות גופנית תעזור לחזרה לגזרה אחרי הלידה. בתור אמא צעירה ועסוקה קשה למצוא זמן פנוי בין כל מטלות היום יום […]

WhatsApp דברי איתנו בוואטסאפ